Sover du dårlig på lyse netter?

Hvordan skal du ta vare på den dyrebare søvnen? Her er noen råd fra søvnforsker Bjørn Bjorvatn.

Råd for å ta vare på oppbygget søvnbehov:
- regelmessig mosjon er viktig, men avslutt minst 3 timer før sengetid.
- unngå å sove på dagtid (evt. tillat en middagslur på under 20 min.)
- ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.

Råd for å bevare god døgnrytme:
- stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
- få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).
- unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.

Råd for å redusere aktivering om kvelden og natten:
- unngå kaffe, te og cola (koffeinholdige drikker) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
- unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid.
- unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
- bruk soverommet til å sove i, ikke til å arbeide.
- lag et sengetidsrituale.
- sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt. maske og øreplugger.
- ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
- lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger.
- sett av en “problemtime” om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom bekymringer og problemer.

Kilde: Bjørn Bjorvatn, professor dr.med, Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer, Haukeland universitetssykehus.

Deilige sovemasker fyllt med nydelig silkefiber får du hos oss på MellyMoon....