Slik sover du bedre
Slik sover du bedre!
Dette er Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVnos) råd for bedre søvn og døgnrytme:
- Hvis du må sove på dagtid, begrens det til en høneblund på under 20 minutter.
- Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde.
- Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
- Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 timer etter at du har stått opp).
- Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
- Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter klokken 17.
- Unngå bruk av nikotin, det virker også aktiverende.
- Ikke bruk alkohol som sovemiddel. Alkohol kan lette innsovningen, men gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet.
- Sørg for regelmessig mosjon, men avslutt minst tre timer før sengetid.
- Ikke gå til sengs sulten eller spis et tungt måltid ved sengetid.
- Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til jobb, mobil, pc, nettbrett eller lignende.
- Lag deg et sengetidsritual.
- Ha det mørkt og luftig på soverommet, og sørg for ro. Bruk eventuelt maske og ørepropper.
- Ikke se på klokken hvis du våkner om natten.
- Lær deg en avspenningsteknikk og bruk den ved oppvåkninger.
- Sett av en «problemhalvtime» om ettermiddagen eller tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.
- Et varmt bad før sengetid kan virke beroligende.
- Det er også viktig å unngå regelmessig bruk av sovemidler. Sovemidler løser ikke søvnvanskene dine.
